Gestion du stress

Programme détaillé

JOUR 1 DE LA FORMATION

COMPRENDRE ET REGULER LE STRESS

Comprendre les mécanismes du stress

• Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
• Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
• Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement

• Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
• Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
• Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs.
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise, se créer sa bulle de sérénité)

JOUR 2 DE LA FORMATION

GERER LES SITUATIONS DIFFICILES ET GARDER UN NIVEAU DE STRESS POSITIF

Identifier ses priorités et mieux gérer son temps

• Rester maître de son temps : les fondamentaux de la gestion du temps
• Analyser l'utilisation de son temps : prise de conscience, savoir gagner du temps
• Fixation et fonctionnement des objectifs
• Gérer les priorités et les imprévus

Cas pratique : Autodiagnostic et bilan personnel de sa gestion du temps

Séance de relaxation dynamique (faire des tris, se concentrer)

Développer une attitude relationnelle constructive

• Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité.
• S'affirmer et savoir dire Non,
• Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
• Mettre en œuvre des stratégies de communication Gagnant-Gagnant

Cas Pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques.

Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.

JOUR 3 DE LA FORMATION

ANITICIPER ET PREVENIR LE STRESS

Initier un changement personnel

• S'accorder de la valeur : Augmenter l'estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
• Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.

Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)

Développer une stratégie antistress durable

• Trucs et astuces antistress
• Adopter une bonne hygiène de vie
• Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (Se préparer mentalement à une situation à enjeux)