Attention et concentration

1 - Comment différencier les types d’attention : de la concentration à la vigilance ?

Méthode : expérimenter les types d’attention pour mieux les différencier (la vigilance, l’attention sélective, l’attention partagée et l’attention soutenue).

Apport : le lobe frontal, chef d'orchestre des mécanismes cérébraux de l’attention.

Autodiagnostic : identifier ses points forts et ses points à améliorer pour développer sa concentration et son attention.

Apport : attention et mémoire, l’un ne va pas sans l’autre !

Atelier de mise en situation : test de sa performance avec ou sans distracteur(s).

Méthode : adapter son environnement pour être et rester concentré(e).

Techniques pour se (re)concentrer : une bonne définition et une actualisation en temps réel des objectifs pour une concentration optimale.

Structurer son activité pour être attentif(ve) et atteindre ses objectifs : définition de priorités, délimitation de pauses, segmentation des tâches, etc.

Outil " les 5 sens " : se focaliser sur un sens pour retrouver sa concentration ; exemple avec le goût.

Exercice pratique : " le chocolat " pour se concentrer.

Mise en situation sur des cas concrets d’après les techniques de Jean-Philippe Lachaux.

Méthode : identifier ses sources de distraction internes (émotions, stress, facteurs physiques, etc.) et externes (sollicitations de collègues, bruits de circulation, etc.).

Entraîner son potentiel à vivre pleinement le moment présent pour mieux détecter l’apparition de la distraction.

Méthode : étiqueter et traiter ses distracteurs pour être plus performant(e).

Méthode : comprendre et apprivoiser ses distracteurs pour qu’ils ne soient plus des obstacles à son attention.

Entraînement de sa capacité à gérer ses distracteurs et à se (re)concentrer.