Développer ses capacités de concentration

Objectifs pédagogiques

• Maîtriser des techniques clés pour développer sa concentration et accroître son efficacité professionnelle.

• Mieux s’organiser dans son travail pour ne pas s’éparpiller.
• Se remobiliser pour se concentrer rapidement en toute situation.

Compétences acquises

À l'issue de la formation, vous serez en mesure de renforcer vos capacités de concentration et aurez réaménagé votre planning de travail pour libérer des moments de concentration au quotidien.

Découvrir le mécanisme de la concentration

• Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte

• Cerner les différents types d’attention

• Différencier faute d’inattention et manque de concentration

• Faire le lien entre stress, émotions et concentration

Autodiagnostic : de ses principaux freins à la concentration

Mieux se connaître pour mieux se concentrer

• Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d’attention et de concentration

• Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas

• Mesurer et varier son niveau d’attention en fonction des tâches à accomplir

• Identifier ses courbes d’attention au cours de la journée

• Soigner son hygiène de vie

Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en œuvre par les participants pour favoriser leur concentration

Mobiliser ses capacités de concentration

• Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant

• «Faire attention… à faire attention» : le rôle clé de la respiration

• Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration

• Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s’égarer

• Se focaliser sur l’ « ici et maintenant » pour être pleinement présent à ce que l’on fait

• Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes pour terminer une tâche à temps

Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail

Mieux s’organiser pour optimiser les phases d’attention

• Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer

• Se fixer des priorités : distinguer l’urgent de l’important

• Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser

• Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif

• Le pouvoir de l’auto-motivation

Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration

Rester concentré malgré les sources de distraction

• Composer avec les outils parasites : mails, téléphone…

• Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s’extraire de la pollution sonore…

• Diviser son attention : faire efficacement deux choses à la fois

• Se reconcentrer rapidement quand l’esprit a décroché

• Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration

Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s’extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.

Public concerné

• Toute personne désireuse de développer ses capacités de concentration pour gagner en efficacité

Prérequis

Volonté de gagner en efficacité pour se concentrer en milieu professionnel.

Sessions

Paris

• » 24 et 25/03/2016
• » 6 et 7/06/2016
• » 6 et 7/10/2016
• » 5 et 6/12/2016

Retrouvez les commentaires de nos participants

C'est la découverte de soi même car on est pas au bout de ses surprises Daniel F.
INTERCEREALES Le contenu de cette formation m'est très précieux. J'y fais référence tous les jours pour une optimisation de ma concentration. Alexis C.
EUROSPORT SAS Je recommande cette formation qui donne des clés pour mieux se concentrer mais également pour la vie professionnelle de manière plus générale Helene D.
MHCS MOET HENNESSY CHAMPAGNE SERVICES formation très intéressantes d'un point de vue d'analyse de soi. des petites astuces qui petit à petit aide a s'améliorer tout en se sentant de mieux en mieux jour après jour Karine G.
ARIANESPACE