Apprendre à relativiser « Ce qui ne tue pas rend plus fort ! »

Programme détaillé Jour 1 de la formation 1- S'appuyer sur ses ressources pour gagner en confiance et dépasser ses peurs

• Décrypter son fonctionnement face aux situations difficiles : pourquoi dramatisons-nous ?
• Identifier ses peurs : peur de l'échec, peur de la critique, peur du regard des autres, peur du changement, peur du conflit, peur de l'avenir...
• Analyser ses succès pour repérer les points forts personnels sur lesquels s'appuyer
• Développer sa confiance en soi pour améliorer sa capacité à faire face aux inquiétudes
• Apprendre à se focaliser sur le positif plutôt que sur le négatif : cultiver son optimisme

Valid'acquis :

- Grille d'analyse fonctionnelle pour étudier son fonctionnement face aux situations difficiles : émotions, comportements...
- Test issu de l'Analyse transactionnelle sur ses « petites voix intérieures » : comment dépasser ses messages contraignants
- Exercice « retrouver ses savoir-faire » : partage de situations vécues et mise en évidence de ses ressources face aux obstacles

2- Prendre de la distance face aux situations stressantes

• Comprendre le phénomène du stress, de l'anxiété, de l'angoisse
• Identifier ses mécanismes personnels de résistance et de protection face aux situations stressantes
• Repérer et lutter contre les contrariétés et les interprétations dues au stress et à la fatigue
• Techniques pour trouver (et maintenir !) un état d'apaisement
• Canaliser son énergie : réguler son stress et le transformer en énergie positive

Valid'acquis :

- « Moment zen » : exercices courts de relaxation pour se libérer des soucis personnels et professionnels
- Visualisation mentale positive pour inverser son processus mental et éprouver des sensations de bien-être

Jour 2 de la formation 3- S'entraîner à dédramatiser : trouver le juste équilibre entre émotivité et objectivité

• Analyser ses émotions pour les accepter et les mettre à distance
• Lutter contre l'exagération pour se recentrer sur l'essentiel : « ne pas faire une montagne de petits riens »
• Se mettre dans une posture d'observateur extérieur : considérer les faits avec objectivité
• Evaluer les différents scénarios possibles : envisager le pire pour le dépasser, envisager le meilleur pour révéler son potentiel et s'appuyer sur ses points forts
• Trouver le juste milieu entre maximiser et minimiser l'impact d'une situation
• « Déposer » son rôle pour retrouver son identité et se poser les bonnes questions : « Que puis-je y faire ? L'attitude que j'adopte est-elle la meilleure, la plus utile, la plus professionnelle ? »

Valid'acquis :

- Jeux de rôle pour s'entraîner à prendre de la distance face à des évènements déstabilisants et repérer les émotions en « jeu ». Les mises en situations seront suivies d'un débriefing et d'échanges sur les vécus personnels et la mise en lumière d'hypothèses de solutions.
- Exercice des « Chaudoudoux » issu de l'Analyse transactionnelle : travail sur les signes de reconnaissance et la gestion des émotions

4- Développer ses capacités d'adaptation et apprendre à lâcher prise en toutes circonstances

• Choisir de mener les « bons combats » : distinguer ce qui dépend de soi et ignorer le reste
• Pratiquer le détachement et accepter qu'on « ne peut pas tout contrôler ! »
• S'accorder le droit à l'erreur et lutter contre les regrets qui « empoisonnent » : ne pas avoir prononcé les bons mots, pris les bonnes décisions, agi correctement...
• Cultiver son ouverture d'esprit et son courage face à l'imprévu, au changement, au conflit, à l'échec, à la critique...
• Développer des stratégies d'adaptation pour s'autoriser à sortir de sa zone de confort... et dépasser ses limites!

Valid'acquis :

- Mises en situation par les techniques du théâtre et exercices d'improvisation pour prendre conscience de ses comportements spontanés face aux situations difficiles, atténuer ses peurs face à l'imprévu, s'entraîner à oser et dépasser ses limites.
- Etablir une liste des permissions à se donner pour dépasser certains messages inhibants

Témoignages Laure F., Responsable Qualité Cela m'a permis de prendre contact avec des potentialités et des ressources jusqu'alors ignorées et me laisse penser qu'il y a un champ inexploité en moi-même. J'ai aussi et surtout compris qu'interpréter, c'est en réalité entrer en contact avec ses propres ressources et non jouer un rôle ! Patricia P, DGA "Ce fut un grand plaisir de participer à cette formation. L'atelier théâtre restera un moment fort et j'ai fait suivre les petites astuces de la formatrice à mon entourage pour transmettre la zen-attitude !" Julie M. Directrice Communication Ces 2 journées de formation m'ont fait le plus grand bien et j'aborde les choses
aujourd'hui avec un peu plus de philosophie et de prise de recul.
Aussi, j'en profite encore pour remercier Annie pour les précieux conseils
et outils donnés, mais aussi chacun pour l'écoute et le partage" Patricia P, DGA "Ce fut un grand plaisir de participer à cette formation. L'atelier théâtre restera un moment fort et j'ai fait suivre les petites astuces de la formatrice à mon entourage pour transmettre la zen-attitude !"