Gestion du Stress

Formation

À le Mans

642 € HT

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Description

  • Typologie

    Formation

  • Dirigé à

    Pour professionnels

  • Lieu

    Le mans

  • Durée

    3 Jours

Objectifs: Repérer les causes du stress. Identifier les signes de stress sur les plans physique, psychique, émotionnel, cognitif et social. Evaluer son propre niveau de stress au travail, repérer les stress inhérents aux facteurs extérieurs et à sa personnalité. Repérer ses réponses au stress professionnel, et acquérir de nouveaux comportements permettant d?anticiper, gérer et absorber le stress.

Précisions importantes

Modalité: Formation continue

Les sites et dates disponibles

Lieu

Date de début

le Mans ((72) Sarthe)
Voir plan
13 Bis Rue de Flore, 72000

Date de début

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À propos de cette formation

pas de pré requis

Questions / Réponses

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Les matières

  • Stress

Le programme


NOTRE APPROCHE DE CETTE FORMATION


Notre expérience de 10 ans de formation en gestion du stress dans différents milieux professionnels nous a montré l’importance de dispenser un contenu qui alterne :
- la prise de conscience du fonctionnement de la personne en proposant des réponses de stratégies mentales,
- la nature des contraintes professionnelles liées à la tâche,
- et l’apprentissage d’un travail psycho-corporel permettant l’intégration de réponses au stress adaptées à chacun et directement applicables sur le terrain.

Ce stage est donc vécu comme une sorte d’« auto-bilan », qui permet :

un constat de ses propres sources de stress,
un apprentissage de techniques de gestion du stress,
la mise en lumière de ses ressources personnelles,
la mise en place de nouveaux comportements dans le travail et dans sa vie privée visant à prévenir et gérer le stress.


La pédagogie très interactive que nous proposons encourage les stagiaires à des échanges fructueux et les met rapidement en confiance pour pratiquer les exercices de relaxation, respiration, visualisation, etc…Elle offre ainsi un accompagnement individualisé des besoins.

Nous proposons une formule de deux jours plus un jour afin de permettre aux participants le transfert des acquis pendant l’intersession, tant au plan comportemental qu’au plan du travail psycho-corporel. Chaque participant s’engage à un plan d’action devant le groupe à la fin de la deuxième journée et à la fin de la session.

Le stage se déroule dans nos locaux, dans une très belle salle au calme, donnant sur la Roseraie du Jardin des Plantes.



C O N T E N U


1ère séquence : Les mécanismes du stress

Les déclencheurs de stress : les identifier et agir dessus.
Les manifestations du stress : les identifier.
L’origine du stress.
La fonction du stress.
L’adaptation au stress.
Le bon stress.

Exposé
Auto-diagnostics.
Echanges.


2ème séquence : Stress et connaissance de soi

Les différents facteurs de stress au travail.
Le niveau de stress selon la nature du poste de travail, les responsabilités, la charge de travail, le « technostress ».
Identification de sa « zone d’excellence ».
Identification de son « cercle de préoccupations » et de son « cercle d’influence ».
Les différents types de personnalité prédisposés au stress.
L’identification et l’importance des stress positifs.
L’évaluation de son niveau optimal de stress.

Exposé.
Auto-diagnostics.
Echanges.

3ème séquence : Nos pensées créent le stress

Notre représentation du monde et nos croyances : leur influence sur notre stress.
La gestion mentale du stress :
1. les changements de perception,
2. le « recadrage de sens »,
3. la distanciation,
4. la relativisation.
5. privilégier le présent au futur et au passé.

Exposé.
Exercices.

4ème séquence : Le stress et notre mode de vie

Les sources de stress dans notre mode de vie.
Conseils pour modifier les facteurs de stress dans les relations et le mode de vie.

Auto-diagnostic.
Echanges.

5ème séquence : Les techniques psycho-corporelles pour surfer avec le stress

Les bienfaits d’une respiration juste et consciente.
La pratique de la relaxation pour évacuer le stress et neutraliser les flux du mental.
Les auto-massages pour éliminer les tensions.
La pratique de la visualisation pour se préparer à des situations stressantes, et évacuer les conséquences d’un stress.
La prévention ou le soin des maux de dos, tête, cervicales, etc.
Les attitudes pour se relaxer de l’écran.
L’écoute de soi, la présence au moment afin d’augmenter sa qualité d’attention aux autres.

6ème séquence : Axes de progrès à réaliser pendant l’intersession

Tour de table des participants qui s’engagent dans un axe de progrès au minimum et l’application régulière de pratiques psycho-corporelles.

INTERSESSION

7ème séquence : Expression de chacun sur la réalisation de ses axes de progrès

8ème séquence : La gestion des émotions
La relation entre stress et mauvaise gestion des émotions.
La fonction des émotions.
L’identification des émotions chez soi et chez les autres.
Comment gérer ses émotions (colère, peur, tristesse, envie,etc…).
Comment augmenter ses émotions positives.

Exercices pour accroître sa résistance psychique.
Exposé.

9ème séquence : La distinction entre stress, anxiété, angoisse, agressivité

1. L’ANXIETE
Les différentes formes d’anxiété.
Comment gérer l’anxiété dans un monde professionnel où le changement est constant.

2. L’ANGOISSE
Les différentes formes d’angoisse.
Les sources de l’angoisse.
Comment réduire l’angoisse.

3. L’AGRESSIVITE
Les différentes formes d’agressivité.
Comment gérer sa propre agressivité.
Comment gérer l’agressivité des autres.

Exposé.
Echanges, les bonnes questions à se poser.



10ème séquence : Les techniques de gestion du stress

Exercices corporels mettant en œuvre l’importance de la détente corporelle, du centrage, de la concentration dans la relation à soi et aux autres.
Pratique d’exercices de regénération, respiration, visualisation, relaxation, concentration.


11ème séquence : Les techniques de communication pour adopter une attitude constructive au travail

Les attitudes génératrices de stress pour soi ou pour les autres : la fuite, la passivité, l’agressivité, la manipulation.
Les principes de la Communication Non Violente :
Observer les faits sans jugement
Exprimer ses besoins
Identifier ses émotions
Exprimer ses émotions
Demander avec respect
w L’affirmation de soi pour entretenir des relations positives et harmonieuses.

Exercices.

12ème séquence : Les comportements responsables de stress pour soi ou pour les autres
Les messages inconscients transmis par notre éducation.
Comment se « permettre » d’autres comportements plus positifs.

Autodiagnostic.


14ème séquence :Engagement sur des axes de progrès et bilan


M É T H O D E S P É D A G O G I Q U E S
Apports théoriques.
Exercices de respiration, relaxation, ressourcement, sophrologie, chi-kong, auto-massage, etc …
Autodiagnostics.
Exercices de communication.
Echanges sur les expériences vécues par les stagiaires par 2 ou en groupe.
Mise en place d’un contrat de progrès.


I N T E R V E N A N T E
Anne GUERIN
Psychosociologue diplômée de l’Ecole des Hautes Etudes en Sciences Sociales de Paris
Formatrice-Consultante en Communication et Management
Coach
Maître Praticienne P.N.L certifiée de l’IFPNL
Professeur de Yoga diplômée Fédération Française de Hatha-Yoga, enseignante depuis 1987.
Praticienne de shiatsu (pratique japonaise de massage).

Informations complémentaires

Stage en entreprise : Oui
Nombre d'élèves par classe : 12

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