Gestes et Postures dans les bureaux

Accueil et présentation

Tour de table des TMS - Troubles Musculeux Squelettiques

• Explication morphologique
• Evocation des situations inconfortables majorant les troubles et des moments confortables appréciés par les participants

Positions ergonomiques recommandées

• Mouvements conseillés et déconseillés en position assise

Organisation et aménagement des postes de travail

• En fonction des spécificités de chacun
• Choix d’une chaise et d’une table pour écrire, téléphoner, recevoir et utiliser un ordinateur

Positions et rythmes de travail

• Variation des positions et des travaux en fonction de l’apparition des signes de fatigues
• Acquisition d’un rythme de travail en rapport avec sa physiologie et sa psychologie
• Recherche de postures correctives pour améliorer l’aplomb (équilibre des tensions musculaires)
• Prise d’appuis des mains et des poignets sur la table et le clavier
• Mouvements et postures les plus adaptés en cas d’espace restreints

Pratique d’exercices

• Contractions isométriques permettant de solliciter la musculation et le souffle pour faire passer le stress et l’inconfort
• Identification chez soi et chez les autres des gestes et attitudes générant un mieux ou un mal être
• Sports et activités à pratiquer pour entretenir souplesse, muscles, équilibre et souffle
• Utilisation des déplacements à pieds dans les couloirs et les escaliers pour faire sa gym et compenser les déséquilibres

Gestion et maîtrise de la douleur

• Etirements et auto élongation pour soulager les cervicales et les lombaires
• Anticipation des ankyloses dues à des positions prolongées

Portage

• Déplacements des objets lourds (ramette de papiers, meubles, ordinateurs...)

Environnement

• Placer écran, clavier et de la souris pour être à l’aise
• Agrandissement de l’affichage, réglage de la résolution et des couleurs (diminuer la fatigue visuelle)
• Prise en compte de l’éclairage, de la ventilation et des revêtements de la pièce
• Aménagement agréable et convivial du lieu de travail
• Techniques de recherche de solutions ergonomiques pour améliorer le confort physique et psychique