Maîtriser rythme biologique et sommeil

Comprendre les mécanismes du sommeil

Horloge interne et rythmes biologiques
Sommeil normal et éveil
La dette de sommeil et ses risques
Gestion du sommeil et de la vigilance en situation opérationnelle
Nutrition et vigilance
Les différents types de siestes

Echelles d'Epworth et de Stanford : évaluation subjective et somnolence
Echelles analogiques visuelles : forme au réveil et dans la journée
Test de vigilance et de performance : évaluation objective du temps de réaction

Relaxation assise : se relaxer en quelques minutes au bureau
Relaxation allongée : apprentissage de la sieste, aides à l'endormissement
Relation dynamique : stimuler sa vigilance au travail
Gestion nutritionnelle des pauses