La gestion du stress et des émotions par la relaxation

Stage de deux jours, proposé par Laurence David


Objectif pédagogique : Savoir repérer son niveau de stress et prévenir l'épuisement professionnel en sachant se détendre par des pratiques de relaxation faciles, rapides et efficaces au quotidien en utilisant notamment : la respiration consciente sur le principe de la cohérence cardiaque, la sophrologie, la méditation, la visualisation, le yoga, le Qi Gong, les massages Do-in, le « bain sonore », la Biodanza...

Durée du stage : deux jours, de 9h à 17h avec une pause déjeuner d'1h30 pour un groupe de 8 à 12 adultes. Avec une partie théorique sur le stress et les émotions et beaucoup d'exercices corporels.

PREMIERE JOURNEE

-Ice-breaker, petit jeu pour permettre aux participants de connaître leur prénom et se détendre. Présentation de la formatrice, du stage et attentes des stagiaires.

- 9h30 -11h : Partie théorique : qu'est-ce que le stress (bon et mauvais stress), conséquences sur la santé à moyen et long terme. Questionnaire pour savoir où on en est sur l'échelle du stress pour savoir repérer les risques...

Pause

-11h15-12h30 : qu'avez-vous fait de votre pause ? Cigarette, prendre l'air, boire un café ? Repérer les pratiques pour « gérer son stress », sans jugement.

Proposition jusqu'à l'heure du déjeuner d'une pratique de Chi Gong, art énergétique chinois à base de mouvements doux et d'étirement pour lâcher les tensions et favoriser la circulation de l'énergie. Exercices qui sont adaptés à la saison, à la nature de chacun et au travail (par exemple, exercices pour les yeux afin de prévenir les tensions dues au travail prolongé sur écran d'ordinateur et par un travail sédentaire...).

PAUSE DEJEUNER

14h-15h30 : Exercices de respiration consciente. Respiration « carrée » (même temps d'inspir, rétention d'air poumons pleins, expir, et rétention d'air poumons vides), présentation et pratique de la cohérence cardiaque avec un allongement du temps de l'expir afin de parvenir à un rythme optimal de relaxation de 6 à 8 respirations par minute qui prévient maladies cardio-vasculaires entre autres bienfaits au quotidien.

Pause

15h45-16h30 : bain sonore et visualisation. Les participants s'allongent sur le sol et se détendent par la musique. Puis, se laissent guider par ma voix dans une sorte de « rêve éveillé » ressourçant.

16h30-17 h : Tour de parole et synthèse de la journée. Redynamisation.

DEUXIEME JOURNEE

-9h-9h45 : Exercice de Do-In (auto-massages) et stimulation de points énergétiques pour démarrer la journée tirés de la méthode Shiatsu et Qi Gong.

Courte pause

10h –11h45 : Partie théorique sur les différentes pratiques psycho-corporelles existantes pour gérer les tensions non expérimentées dans le stage : Méthode Alexander, Feldenkreis... les différents types de massage. Avec les questions des stagiaires et aussi une liste de contacts de professionnels dans la région. Petit point également sur le rôle de l'alimentation dans la gestion du stress.

Pause

- 12h-12h30 : Une pratique de respiration/méditation que les stagiaires veulent ré-expérimenter.

-14h-15h30 : Biodanza® « Danse de la Vie ». Présentation et pratique de cette méthode psycho-corporelle En Argentine et en Allemagne, une étude sur les effets de la Biodanza® sur le stress où il a été vérifié que la Biodanza® agit sur le système nerveux, le système endrocrinien et le système immunitaire par la musique, les émotions, le groupe, le mouvement, le contact (regard et corporel). L’hypersensibilité à la surcharge de stress diminue lors d’une séance de Biodanza® comme lors d’une séance de méditation ! Référence : « La Biodanza® dans le miroir des sciences ». Markus Stück, Kart Hecht, Stefanie Andler, Stefan Breinl, Cornelio Voigt Spychala, H.J. Lander (2001).

Pause

15h45-17h : Respiration et Bilan du stage. Retour sur les pratiques. Repères pour chacun, partages...

Ressources bibliographiques :
- L'essentiel sur le burn-out, comment le connaître pour mieux le prévenir, de Marie-Claire Bouthors et Alain Chevalier-Beaumel, éd. Du Puits Fleuri
- Méditer au travail pour concilier Sérénité et Efficacité, par Michael Chaskalson, préface Christophe André, éd. Les Arènes.
- Ces petits riens qui changent la vie, pour aller mieux chaque jour, par Anne-Marie Filliozat et Dr Gérard Guasch, éd. Albin Michel
- Gestion Stress. Vaincre le stress et l'anxiété sans médicament, par Dr Evelyne Oberto, éd. Le Courrier du Livre.
- La sophrologie, Jean-Pierre Hubert, éd. Morisset.
- L'intelligence Affective au Cœur des Organisations, par Liliana Santos Viotti et Gerson Barros de Carvalho, éditions Iris pour la Créativité, traduit en français par Laurence David