Améliorer son sommeil pour mieux récupérer (mieux dormir)

PROGRAMME DE FORMATION Apports théoriques sur la physiologie du sommeil Structure et fonctions du sommeil Sommeil lent et sommeil paradoxal L’ éveil Rythme veille/sommeil Impact du travail de nuit sur le sommeil et la santéLes risques d’endormissement en situation opérationnelle Mieux connaître son sommeil Horloge interne et rythmes biologiquesAspects physiologiques et psychologiques… Connaître son bio rythme et le mesurer Sommeil éveil : comment éviter les accidents et améliorer sa vigilance Connaître les facteurs aggravants les troubles du sommeil (impact de la nutrition..) Améliorer sa vigilance (Faire des exercices physiques, gérer la lumière ..) Acquérir un répertoire de techniques pour réapprendre à dormir , pour récupérer Les différents types de relaxation, Restructuration cognitive Modifications comportementales, gestion nutritionnelle … Acquérir des techniques simples et concrètes pour une bonne récupération Nombreux exercices LA PÉDAGOGIE Réflexion en groupe et en sous-groupes Apports théoriques permettant d’intégrer les expériences et observations Nombreux exercices de mises en pratique