Sommeil, récupération et performance Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration…

Programme détaillé

Jour 1 de la formation

1- Comprendre le fonctionnement de son sommeil pour démystifier Morphée

• Identifier les vertus réparatrices du sommeil
• Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
• Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
• Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne
• Identifier les maladies du sommeil pour dédramatiser les insomnies passagères
• Le sommeil : indice et protection face au « burn out »

Cas pratique : évaluation de son profil somnologique et rédaction d'un carnet de sommeil.

2- Favoriser un sommeil vraiment récupérateur

• Alternance activité/repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour...
• Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
• Connaitre et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
• Eduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment

Cas pratique : mise en route tonique pour un éveil en cas de nuit écourtée.

3- Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne

• Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme
• Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en mn
• Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
• Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression

Cas pratique : exercice d'aide à l'endormissement (rituel et exercices de respiration).

Réalités et solutions en attendant bébé, premières nuits blanches, des ados aux seniors...

Jour 2 de la formation

4- Apprendre à récupérer « n'importe où « et « n'importe quand »

• S'autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
• Déceler les signes de baisse d'activité
• Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro sommeil
• Expérimenter et se créer une boite à outil d'exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail

Cas pratique : exercices ludiques.

Exercices modulables à partir des mécanismes physiologiques pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, visualisation positive et méditation).

5- Faire de son sommeil un atout de sa performance

• Utiliser le sommeil pour optimiser ses capacités intellectuelles : mémoire, concentration, créativité
• Détente, vitalité, bonne humeur, stabilité émotionnelle : capitaliser sur les bénéfices du sommeil pour créer un cercle vertueux dans ses relations interpersonnelles
• Conscience et sommeil : un mariage heureux

Cas pratique : élaborer son agenda de sommeil réparateur et utiliser son passeport santé.