Gérer son Stress

Contenu

1. Comprendre le stress

• Réflexions communes à partir du vécu et perceptions de chaque participant.

• Le syndrome d'adaptation : les mécanismes psycho-physiologiques du stress.

• Les trois phases du processus d'adaptation : alarme, résistance, épuisement.

• Diagnostic individuel du stress et du seuil de tolérance.

2. Repérer les manifestations du stress

• Les manifestations ressenties :

- les signaux physiques d'alarme,

- les effets physiques, émotionnels, cognitifs,

- les signes cliniques du "burn-out syndrom",

• Les manifestations observables dans l'environnement professionnel.

3. Evaluer les conséquences du stress

• Les facteurs dynamisants : tension énergétique et stress positif.

• Les conséquences négatives : fatigue, impatience, manque de concentration...

4. La gestion physique du stress

• Apprendre à se calmer en cas d'alarme.

• Savoir évacuer ses tensions, se relaxer, se détendre.

5. Repérer les causes individuelles et professionnelles du stress

• Les contraintes internes : réflexions en sous-groupe.

• Les contraintes externes : questionnaire.

• Le rapport du BIT sur le stress et le travail.

6. Gérer les causes du stress (approche cognitive)

• La dynamique de changement

• Les stratégies pour gérer les causes du stress :

- les stratégies d'action,

- les stratégies d'adaptation.

• Appréhension et choix des techniques de gestion du stress en fonction de sa personnalité :

- gestion du temps,

- résolution de problèmes,

- communication difficile.

7. Prévenir le stress

• Les comportements relationnels efficaces.

• Adopter un mode de pensée positif.

• Respecter ses limites et optimiser son potentiel.

• Concilier vie professionnelle et vie personnelle.

8. Définir ses objectifs de changement.

Méthodes pédagogiques

• Grille d'autodiagnostic et d'indicateurs de mesure.

• Exercices, mises en situation et entraînement à l'utilisation des outils.

• Plan d'action individualisé, projet personnalisé.

• Techniques sophrologiques : exercices de relaxation, de détente flash, de concentration.