Sophrologie pour non-sophrologue

Programme détaillé

Jour 1 de la formation

Atelier 1 : La concentration : mise en énergie du corps, exercices dynamiques pour rééquilibrer le duo corps-mental

• Exercice d’ancrage : « s’enraciner » et développer la confiance en soi. Un exercice efficace de concentration pour démarrer sa journée
• Exercice de respiration consciente : bien s’oxygéner comme bien se nourrir ou s’hydrater. Un exercice de bien être physiologique bon pour le corps, et pour le cerveau gros consommateur d’oxygène, idéal pour développer la concentration !
• Stimuler et réactiver les sensations du corps : exercices d’étirements musculaires et de prise de conscience des différentes parties du corps
• Exercice de visualisation du positif : insuffler du dynamisme et de l’énergie

Cas Pratique : Bien démarrer sa journée en retrouvant une unité physique et mentale nécessaire pour la concentration, grâce à des exercices faciles

Atelier 2 : Gérer l’énergie d’une journée de travail : montées de stress, de tensions, fatigue accumulée, épuisement professionnel et/ou personnel

• Le travail sédentaire favorise les tensions en particulier du haut du corps : exercice de détente nuque –cou- épaules - dos
• La « sous- respiration » limite notre énergie et nos capacités mentales : exercice de respiration pour relancer l’énergie et se ressourcer
• La sédentarité favorise les tensions du corps : exercice gestuel pour évacuer, retrouver de la fluidité et s’alléger entre deux rendez-vous !
• Comme le perchiste qui prend de l’élan pour sauter : exercice de récupération avec des temps flashs de recul pour retrouver l’envie, la vitalité, la vivacité !

Cas Pratique : 4 réflexes à saupoudrer dans sa journée au quotidien

Cas Pratique : Apprendre à faire un sas vie professionnelle - vie privée

Cas Pratique : Retrouver durablement de l’énergie au fil de la semaine, des mois, de l’année

Jour 2 de la formation Atelier 3 : Agir et ne plus subir les situations de trop plein: évacuer les tensions, prendre du recul, visualiser le futur en positif

• Comme un bateau qui prend l'eau, le stress peut nous envahir : sentir, comprendre, identifier et agir !
• Repérer les signes, leur impact sur le corps et les leviers d'actions possibles : le stress comme réserve d'énergie à exploiter
• Agir sur les 3 plans mental, émotionnel et physique pour éviter les situations de trop plein (burn out, la dépression) : le schéma d'action positive du Dr Audouin

Cas Pratique : Bilan personnel et plan d'action

Cas Pratique : La visualisation du futur un outil de luxe à utiliser sans modération !

Atelier 4 : Récupérer son énergie

• « Je revois les événements positifs dans ma tête » : comment cultiver le positif au quotidien
• Le sommeil se prépare le jour : la visualisation mentale au service d'un sommeil récupérateur
• Exercice de respiration complète et profonde
• Les temps de récupération

Cas Pratique : Et ma batterie (mon corps), comment j'en prends soin ?

Cas Pratique : Déjouer les préjugés sur le sommeil et adopter les bons réflexes pour un bon sommeil : nutrition, activités…

Atelier 5 : Bien dans son corps, en lien avec les autres

• Se centrer : conscience du corps et de sa verticalité
• Evacuer les tensions du corps : exercices axés sur la zone de la communication cou -gorge- nuque
• Développer le souffle pour optimiser la voix
• Aborder la communication en confiance grâce à la visualisation mentale

Cas Pratique : Développer une communication « vraie », authentique sans violence

Ecoute de son ressenti, expression de son besoin, formulation d'une demande

POUR ALLER PLUS LOIN...

Nous proposons aux participants qui le souhaitent de bénéficier d'un accompagnement personnalisé suite à la formation.
A travers des séances courtes et de pratique des techniques de la sophrologie, cet accompagnement permettra aux participants de travailler en profondeur sur :

• La gestion du stress, des émotions, de son énergie
• La confiance en soi
• L'évacuation des tensions, la prise de recul
• La communication authentique

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