Gérer son temps + Gérer son stress

- Les concepts du temps et les enjeux associés Objectivité et subjectivité , qu'est-ce que le temps ? La relation au temps , approche philosophique ? Postulats sur la gestion du temps Pourquoi gérer son temps et les impacts sur le stress Les différents types de temps Les objectifs et enjeux de la gestion du temps Comment les gagnants gèrent ils leur temps ? Atelier : brainstorming sur le temps, autodiagnostic de sa propre gestion du temps, partages d'expériences - Les tueurs de temps Les activités chronophages sans valeur ajoutée Les tendances naturelles Les bénéfices secondaires Les crises non anticipées Ne pas faire de choix Le manque de sens Les illusions Les zones de résistance dans la planification Atelier : recensement des pertes de temps, professionnelles et privées, impacts liés, conséquences sur le stress - Les jeux psychologiques pervers, analyse transactionnelle Le triangle de Karpman Les différents rôles et leurs impacts sur la gestion du temps et du stress Atelier : mises en situation avec affectations de rôles et mesure du temps - Les gains de temps Les 3 piliers Conseils en matière de planification Conseils pour l'établissement des priorités Conseils sur la canalisation des efforts Atelier : plan d'action sur des cas professionnels par rapport aux enjeux du poste - Les matrices de gestion du temps Urgence et importance Matrice de priorisation des problèmes Diagramme de Gantt Gestion de l'agenda Atelier : utilisation de matrices, affectations de priorités, parallélisassions de tâches - Le rendement personnel et l'énergie dans la gestion de son temps Les sources d'énergies L'entrainement Les styles d'apprentissages S'exprimer et partager - Gérer les interruptions Se défaire des mythes sur les interruptions Les différents types d’interruptions La gestion des sollicitations par un questionnement ciblé La trame pour apprendre à dire 'non' lorsque cela est nécessaire - Déléguer Savoir déléguer, quoi déléguer, avantages et erreurs à ne pas commettre - Bien gérer son contexte personnel Ses impacts directs sur la performance professionnelle, comment mieux s'organiser dans sa vie personnelle Atelier : le tableau des empiètements - Les recettes et astuces pour gagner du temps Clarifier ses objectifs Identifier les règles du jeu Prioriser Estimer le temps Se fixer des échéanciers Protéger son temps Savoir dire non La formule de l'amélioration continue La règle des 20/80 La méthode ABCDE La méthode SPAM Le stress positif La planification hebdomadaire La solitude créative Le partage Atelier : mise en application sur des cas réels - Gérer son activité sur internet Boîtes mails professionnelles et personnelles Réseaux sociaux Surf improductif - Atelier : partages et retours d'expériences et bonnes pratiques - Le stress définitions Le stress au travail Stress et travail les états du stress au travail Bon et mauvais stress Pourquoi se soucier du stress ? - Atelier : brainstroming et réflexion collective sur le stress au travail - Le stress du manager Etudes de cas Atelier : autodiagnostic de vos zones de stress - Les modèles scientifiques Le modèle de Laborit Le modèle de Siegrist Le modèle de Maslach - Les sources du stress Les causes internes : situation physique et physiologique Les causes externes : son environnement Les facteurs aggravants Atelier : vos sources de stress travail et pourquoi ? - Les signes du stress Les conséquences sur stress sur notre organisme et notre environnement Les différents effets La crise d'attaque panique Le cas de stress aigu Les troubles du sommeil Les troubles dans l’efficacité professionnelles Les troubles dans les relations interpersonnelles au travail Atelier : partages d'expériences de situations stressantes - Le burn-out Définition Causes Signes cliniques comment le repérer Comment l'accompagner Les traitements Les acteurs clés - L’intelligence émotionnelle au travail L’intelligence émotionnelle ou l’art d’utiliser ses émotions L’intelligence émotionnelle au service du mieux vivre le travail L’intelligence émotionnelle levier de performance ? L’intelligence émotionnelle compétence managériale du futur ? - Le stress et ses solutions Comprendre son propre fonctionnement et ses besoins Supprimer le stress ou les stress inutiles Limiter l'exposition Préserver ses bulles Les bonnes pratiques Rechercher l'équilibre S'aider soi-même Se stimuler Les mécanismes de défense Prendre du recul Gérer sa communication verbale et non verbale Gérer des situations tendues dans son environnement professionnel Atelier : comment gérer et appréhender ces différentes solutions - S'adapter Les phases de l'adaptation Les stratégies d'adaptation Défensives Constructives De développement Atelier : quelles stratégies d'adaptation opérer dans des situations concrètes au travail? - Les émotions associées au stress Les fonctions de l'émotion Neutralisation Canalisation Prescription Normalisation Dissonance émotionnelle La gestion des émotions Atelier : comment gérer vos émotions et prendre du recul pour le bien de votre équipe - Les techniques de gestion du stress Panorama de techniques permettant de gérer le stress et ses impacts sur la vie personnelle et professionnelle - Le coping face au changement Analyse d'impact Evolution des ressources personnelles : disponibles et manquantes Plan d'action Stratégie de contrôle Stratégie d'évitement - Les pensées automatiques et leurs impacts sur les émotions Comment les analyser et être plus efficace Cognition et distorsions cognitives - Gérer l'incertitude et son intolérance Anticiper les processus d'anxiété liés à des scénarios catastrophes - L'exposition volontaire Se confronter à ses peurs pour les apprivoiser Gérer ses anxiétés Sortir de sa zone de confort Apprivoiser le stress à venir - La respiration Approche sur les techniques de respiration pour mieux gérer son stress - La visualisation Les deux modes de visualisation : régulation, programmation - Les croyances limitantes (PNL) Concept et intérêt Atelier : mise en pratique de ces différentes techniques, partages d'expériences - S’épanouir au travail, une utopie ? Les leçons des « Entreprises Humanistes » pour se transformer et transformer l’entreprise Etre heureux au travail Trouver sa vocation Etre vraiment motivé Se sentir utile aux autres Atelier : échange au tour d’un texte de Jacques Lecomte