Maîtriser son stress pour améliorer ses performances

Objectifs pédagogiques

• Maîtriser son stress en situation professionnelle.
• Adopter un comportement non générateur de stress.
• Exploiter et ne pas subir les pressions relationnelles et les situations stressantes de façon durable et efficace.

Compétences acquises

À l'issue de cette formation, vous serez capable de comprendre les mécanismes du stress pour mieux en prévenir les excès.

Mieux se connaître : analyser ses propres réactions face au stress

• Repérer les symptômes permettant d'identifier le stress et ses causes
• Repérer les trois grandes catégories de stressés : A, B et C
• Les fonctions essentielles du stress
• Comprendre le processus du stress
• Identifier son point d'équilibre
Autodiagnostic : de sa propre résistance au stress et de son style de stressé

Prévenir et maîtriser son stress : les outils efficaces

Cerner les différentes méthodes pour limiter ses tensions
• Trouver la plus adaptée à sa personnalité et au contexte
• Les techniques de relaxation : Shultz, Jacobson…
Mise en situation : exercices de respiration et de relaxation
Mieux apprivoiser son stress et celui des autres par la mise en place de nouvelles pratiques
• Développer son équilibre personnel au quotidien
• Les sept commandements de l’équilibre de vie pour limiter le stress
• Mieux gérer ses émotions
• Raisonner autrement pour apaiser les tensions
Assurer une bonne capacité de prise de décision malgré le stress
• Comprendre l’influence de ses émotions sur la prise de décision

• Se constituer une trousse à outils d’urgence pour libérer le stress

Comprendre et gérer les problématiques professionnelles du stress

Les facteurs de génération du stress par l’entreprise
• Reconquérir son temps pour soi et son équipe
• Prendre des applications concrètes : préserver une heure, éviter les sollicitations…
• Manager différemment pour augmenter la résistance au stress de son équipe
• Faire face aux situations professionnelles difficiles
Mises en situation : entraînements à la gestion de situations stressantes : prise de parole en public, conduite d’un entretien conflictuel et réorganisation interne

Le conseil du coach

Lorsque vous êtes stressé, vous bloquez le plus souvent votre respiration sans vous en rendre compte. Or c’est en respirant calmement et profondément, " par le ventre ", et, en particulier, en prolongeant l’expiration, que vous provoquerez une diminution du rythme cardiaque qui s’est emballé sous l’effet du stress, et une sensation de détente

musculaire. Donc le réflexe à avoir en toute circonstance stressante : remettre en route cette respiration " par le ventre ".
En clair, sur 3 respirations, inspirez sur 3 temps, bouche fermée, puis expirez profondément, sur 6 temps. Vous vous sentirez immédiatement beaucoup mieux.

Public concerné

• Responsables d’équipe, managers
• Tout collaborateur d'une entreprise

Prérequis

Être fréquemment confronté au stress dans son quotidien professionnel.

• e-évaluation amont
• formation présentielle
• exercices d’intersession
• module e-learning
• e-évaluation aval
• classe virtuelle
• module elearning complémentaire
• communauté d’apprenants

Après cette formation :

Nous vous conseillons aussi : 5 clés pour faire face à la pression quotidienne (code 8553175)

Sessions

Paris

• » 8 et 9/02/2016

Retrouvez les commentaires de nos participants

formation enrichissante et formatrice au top ! Concetta H.
WOLTERS KLUWER FRANCE Formation que je recommande à chacun pour une meilleure communication et un mieux être. Nadine M.
L AUXILIAIRE faut etre volontaire pour venir. les 4 autres étaient volontaires désignés par leur hierarchie. je pense que la formation est plus efficace si votre choix…j'ai adore! Francois F.
RENAULT SPORT TECHNOLOGIES Si vous avez la chance que l'on vous propose cette formation inscrivez vous au plus vite Carole N.
MUTUALITE FRANCAISE cette formation me donne envie d'y envoyer des collaborateurs qui souffrent de stress, et d'en parler autour de moi. Ne changez rien et surtout pas la formatrice! Marielle P.
CCID 78 Formation efficace pour la gestion efficiente du stress ! Jean Christophe G.
AXONES Session idéale : 2 stagiaires seulement ! échanges et interaction maximum. Je recommande d'y participer individuellement, sans autre collègue de la même société. Nadine B.
SEM 92 Bonne formation. Mise en situation réussie grace à de bon jeux de roles Naim B.
GDF SUEZ Je recommande cette excellente formation qui permet de se poser, de faire le point sur soi et qui donne l'énergie nécessaire pour "maîtriser son stress" ! Cette formation restera présente,dans la durée,dans l'esprit de chaque participant, j'en suis certaine. Merci encore à Sandrine VINAY et aux autres participants ! Ce fut un vrai moment de partage et de plaisir. Nathalie M.
EDF R&D je conseille a tous les nerveux,nerveuses comme moi d y faire un tour. Mai P.
MERRILL LYNCH PIERCE FENNER SMITH SAS Cette formation devrait etre obligatoire pour les entreprises de + 50 salaries Guy A.
BANK OF AMERICA NATIONAL TRUST C'est un avis positif et cette formaiton a une réelle utilité. Delphine B.
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