Gestion du Stress

1. Situer son niveau de stress

• Questionnaire pour évaluer son niveau de stress.

2. Comprendre le stress et identifier ses sources de stress

• Les facteurs d’influence, les manifestations, les conséquences.
• Mise à jour des différentes sources de stress pour chacun.
• La géographie humaine du stress.
• Définition du stress.

3. L’impact de la pensée sur le stress

• Comprendre les mécanismes de la pensée sur le stress.
• Identifier la pensée automatique à l’origine du stress dans une situation donnée et la remplacer par une pensée qui permettra de faire face à la situation.
• Identifier ses messages contraignants.

4. La gestion des émotions

• Les 4 grandes émotions ; identifier celles ressenties fréquemment.
• Le mécanisme des émotions et leur traitement.

5. Apprendre à évacuer son stress

• Les différents moyens et méthodes qui permettent d’évacuer le stress ; Repérer les siennes.
• Identifier ses sources de plaisir.
• La détente musculaire (quelques exercices physiques).
• La technique de la respiration.
• La relaxation et la visualisation (exercices pratiques).

6. Hygiène de vie et gestion du stress

• L’alimentation : quelques règles fondamentales.
• Les rythmes biologiques du sommeil.

Méthodes pédagogiques :

• Utilisation de questionnaires, exercices pratiques (visualisation, relaxation).